В современном мире мы постоянно сталкиваемся со стрессом и нервозностью. Непосильные нагрузки на работе, бытовые проблемы, нескончаемый информационный поток – все это чревато моральным и физическим изнеможением. Чтобы ликвидировать это, важно научиться расслабляться и восстанавливать силы. Вот топ-5 упражнений для релаксации, актуальные при минимизации напряжения.

Прогрессивная мышечная релаксация

Данное упражнение помогает улучшить общее состояние, и избавляет от усталости. Итак, расположитесь на коврике или в кресле. Закрыв глаза, следите только за своим дыханием. Понемногу напрягайте и расслабляйте свой организм — от ног до лица. Держите каждую часть тела в напряжении около 5 секунд, затем потихоньку расслабляйте.

Диафрагмальное дыхание

Правильное дыхание многие недооценивают, однако, оно очень сильно влияет на ваш тонус. Диафрагмальное дыхание направлено на снижение уровня стресса и улучшение функции сердечно-сосудистой системы. Нужное положение — лежа на животе. Кладем одну ладонь на грудь, а другую на живот. Медленно вдыхайте через нос, впуская воздух в нижнюю часть легких, так чтобы живот вздымался. Далее, не резко выдыхайте через рот, опуская, при этом живот.

Визуализация

Визуализация считается отличным инструментом в подобных случаях. Закройте глаза и представьте свое место безопасности (ваш дом, и так далее). Постарайтесь максимально детализировать свою визуализацию: представьте звуки, запахи и ощущения, которые вы испытываете в этом месте.

Медитация

Медитация в силах угомонить ваш ум и снять эмоциональное напряжение. Сядьте в удобную позу в тихом местечке, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь отпустить все думки и сосредоточиться только на ощущениях в теле. Если мысли начинают отвлекать вас, мягко возвращайте внимание к дыханию.

Йога

Начните с простых поз, таких как «Собака мордой вниз» или «Детская поза». Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях в теле. Постепенно переходите к более сложным асанам, если чувствуете себя комфортно. Занимайтесь йогой регулярно, чтобы улучшить гибкость, снять напряжение и повысить общий тонус организма.

Эти упражнения помогут вам справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие. Однако, если вы хотите получить максимальный эффект от релаксации, рекомендуем посетить отель Montis и пройти программу «Де-стресс Люкс». Эта программа включает в себя комплекс процедур, направленных на снятие напряжения и восстановление сил. Приезжайте в Montis и подарите себе незабываемый отдых и полное расслабление.